ilość posiłków

[...] 6.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie [...]

dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

"6 posiłków po 50 gram białka (na przykład) 12 jajek - 100 g" klamstwo, 12x ok. 5.5g bialka na jajko to tylko 66 g :) "duża kostka twarogu - 80 g" kostka twarogu ma 250 g - czyli 50 g bialka :) bo chyba nie chodzilo CI o twaróg sprzedawany na kilogramy - bo te sa conajmniej 1 kg i wtedy jest bialka 200 g :) "2 tuńczyki - [...]

[...] każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy [...]

Ann ładowanie dobra sprawa ja nastepne nie wiem kiedy bede miał bo najblizszy piatek zakonczenie roku a potem sobota i niedziela tez bedzie w rozsypce to najwyzej jakiego cheta tylko zrobie Aylar ja tez po treningu jem posiłek do 30min białko+tłuszcz bo nie mam białka które mógłbym "wypic" od razu po trenie.A Odin mówił ze jak nie mma [...]

B T W Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 189 73 436 3015 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 152 84 456 3184 Procent dziennego zapotrzebowania 124 87 96 95 Dostarczonazona ilość na kg 2,5 1,0 5,7 Tu jest 5 posiłków: http://img70.imageshack.us/img70/7659/dietago8.jpg Na noc ser twarogowy [...]

Sensacje, ktore odczuwasz nie sa raczej wynikiem malej ilosci weglowodanow w diecie, co: - malej ilosci jedzenie w ogole, Powiedz jakie przyjelas zalozenia kaloryczne i jaki rozklad skladnikow - dostarczania sobie prostych weglowodanow w formie gainera, owocow, bialego ryzu, ktore powoduja skoki insuliny a co za tym idzie szybki spadek poziomu [...]

[...] Ci doradzi. Za parę dni zaczniesz ogarniać temat diety i zobaczysz że to wszystko opiera się na prostych mechanizmach. To co rzuca się w oczy w Twoim rozkładzie posiłków to że źródło białka masz tylko w dwóch posiłkach z pięciu, a powinno być w każdym, w dodatku taka sama ilość, tj. Twoje dzienne zapotrzebowanie podzielone przez pięć. Pozdrawiam.

[...] mięsa, po umyciu i osuszeniu, zaleca się najpierw obsmażyć je. na gorącym tłuszczu (obramienie), aby ścięła się warstwa białka na powierzchni. Potem można dodać niewielką ilość wody i dusić na małym ogniu pod przykryciem. Ścięte białko, dzięki obsmażaniu, chroni mięso przed przenikaniem do sosu nadmiernych ilości substancji wyciągowych i [...]

[...] gardło płukanie Salviaseptem, powdychałam też go sobie, bo mi zajęło zatoki. I kicham. Było mi niedobrze po posiłku z 13.30 i trochę z 16 (w tym drugim może chodzi o ilość – nie sprawdziłam kcal i dużo wyszło) - chyba jednak ta gotowana marchew coś mi nie podchodzi. Najlepiej mi po kaszy jaglanej, jajkach i jogurcie, aczkolwiek z powodu [...]

[...] ocet jabłkowy rano, herbata biała suple: Castagnus x2 – zaczynam po miesięcznej przerwie Po papryce "tylko" odbijanie, także spoko (ale też może ze względu na niekolosalną ilość). No, powiedzmy, że „odrobiłam” węgle z wczoraj – nawet niecelowo, bo po treningu na apetyt nie narzekałam (w sumie to chyba nie do końca był stricte głód, a właśnie [...]

[...] cały (gdzieś tak do ¾ było jeszcze ok, potem zdecydowanie się przejadłam) #-P Do 19.30 wypiłam niewiele wody, bo tylko ok. 0,5l (plus ta z cukinii, obstawiam, że podobna ilość - więc w sumie płynów mało). Trochę mniej białka, a więcej węgli. /SFD/Images/2015/10/24/d8050d3ccdad4f969c34dddffbd86e22.jpg Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-10-24 [...]

Witam wszystkich. Wiek 17 lat wzrost 186cm/77kg. Będę wdzięczny za pomoc. dietę chcę zacząć od poniedziałku tam więc proszę o poprawki bo na pewno będą :)Podzielilem mniejwiecej zapotrzebowanie na 5 bo tyle bede miec posiłków. Układałem w "Excelu" Vitamlaxa- masa. Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość [...]

[...] trudno pochłonąć tak duże ilości tłuszczu) 2) Czy jeżeli nie daje rady to moge zjeść mniej ?(dzisiaj czułem się po prostu obżarty, szczególnie po tej makreli...) 3) Czy ilość kalorii powinna być codziennie taka sama czy w zależności od tego czy jest to dzień treningowy czy nie - zmieniać się? 4) Wszelkie sugestie odnośnie ułożonych posiłków [...]

[...] Te kilka dni większego luzu zmobilizowały mnie też do tego, by jeszcze bardziej wziąć się za siebie! O ile treningi siłowe zadowalają mnie, to postaram się jednak zwiększyć ilość aero, chociażby tych krótszych, porannych. A po sesji i przy sprzyjającej pogodzie - w góry Żeby nie było aż tak płowo, to dorzucam foto. Nie pamiętam, w który [...]

[...] i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (trochę węglowodanów prostych + mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy [...]

Szczerze Zbyleq to mam wrazenie ze u Ciebie ta dysproporcja jest niewielka. Powiem wiecej, mysle ze albo masz delikatne skrzywienie kregoslupa albo poprostu krzywo sie ustawiles Po zdjeciach widac ze lewy staw barkowy jest przesoniety bardziej do przodu i gory niz prawy. Co skutkuje wiekszym rozciagnieciem lewego najszerszego grzbietu, [...]

[...] będę je dalej stosował , nie zapominając tez o zmianach w około treningu. *** 4. Trening. *** Trenowałem zawsze! Nawet chyba w I dzień świąt :) Co 2 tygodnie zmieniałem ilość powtórzeń – jako ma się w HST. Niektórzy byli zdziwieni moimi modyfikacjami treningu i odejścia do 15-10-5 powtórzeń na rzecz 12-8-3. Ja jestem zadowolony z [...]

[...] też nie czułem - więc wychodzi na zero ;-) 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 10 kg (20) / 14 kg (20) / 18 kg (16) Barki mnie tu naprawdę bolały. Udała się wreszcie większa ilość powtórzeń. Jestem mile zaskoczony tym ćwiczeniem ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg Niby miała być rampa, ale [...]

[...] na dobrym poziomie, dziś już nie pamiętam do końca posiłków, ale bilans zachowany. Z latem przychodzi mi coraz bardziej chęć na owoce i warzywa, stąd troszkę zwiększam ich ilość w diecie. Jeden z posiłków, kurak, ryż i pomidorki z rzeżuchą . Ogólnie nic specjalnego, dałem sobie małą sesję opalania, by zmaksymalizować efekt wizualny fotek przy [...]